8 abdominais para fazer em casa

Tá sentado(a) no sofá assistindo novela viu aquela barriguinha zerada e de repente deu um peso na consciência?

Hoje selecionei 8 exercícios pouco convencionais para você fazer no tapete da sala!

Mas CUIDADO com as posturas:

– Sempre tenha um ponto fixo (olhe em um lugar só) para que o pescoço não fique doendo.

– Não exija demais do seu abdômen, pois isto pode refletir na coluna lombar!

– Os exercícios mostrados abaixo são do pilates e todos eles são feitos apenas 10 vezes.

1. Mãos na cabeça, quadril e joelhos formando um ângulo de 90 graus. Inicie com a cabeça no solo e depois a levante, erguendo um pouco o tronco, olhe fixo para os joelhos e mantenha esta postura por 5 segundos.

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2. Erguendo o corpo apoiando-se apenas nas mãos e nos calcanhares, eleve uma perna por vez alternando os lados.

 

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3. Com o corpo virado para baixo, o apoio se faz nas mãos e nas pontas dos pés, elevando uma perna por vez.

 

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4. Mãos na cabeça, eleve o pescoço, as pernas unidas e bem esticadas, o exercício começa com as pernas para cima formando um ângulo de 90 graus e vão abaixando lentamente até que formem um ângulo de 45 graus (entre as pernas e o solo).

 

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5. O corpo agora está apoiado nos antebraços e nos glúteos, as pernas estão elevadas e unidas (para facilitar o exercício as pernas podem descansar um pouco apoiando no solo), a ação se deve ao abrir as pernas e cruzá-las (uma vez com direita em cima e outra a esquerda).

 

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6. O mais simples e mais difícil! Abrace as pernas, sem segredos, comece com o tronco no solo, erguendo-o em seguida.

 

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Abdominais para musculatura lateral:

7. Tronco apoiado no solo, mãos na cabeça, quadris e joelhos formando ângulos de 90 graus. Uma perna estende, a outra flete mais um pouco indo de encontrar com o cotovelo do lado oposto.

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8. De lado, apoie o corpo no antebraço do lado em que está virada e na lateral do pé do mesmo lado. Conte até 10, mudando de lado em seguida.

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Gostaram dos exercícios? Comentem, dê sugestões, acessem! Esta sessão poderá se repetir e a ajuda de vocês é indispensável! 😉

Mil beijos e até amanhã com mais novidades!

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