Exercício para lateral do tronco e pernas

Como muitas pessoas gostaram das dicas que andei dando sobre exercícios há algumas semanas atrás resolvi então repetir a dose.

A dica de exercício de hoje parece ser muito simples, mas ele trabalha toda a musculatura do corpo para mantê-lo erguido, agindo principalmente em sua lateral onde oblíquos (interno e externo) e glúteo médio são trabalhados.

Como fisioterapeuta devo alertá-los antes de tudo para as posturas e precauções quanto as dores que podem ser causadas na região lombar (coluna lombar). Vamos começar com a posição inicial:
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Ergue-se o corpo apoiando-o sobre o antebraço do lado em que se está virado, na mão do lado oposto e pé do mesmo lado. lllllllDSC09293-001

Agora a perna que está dobrada sobre a outra perna estendida é erguida.lllllllDSC09294-002

 

Costumo sempre repetir este exercício apenas dez vezes de cada lado. Lembrando que quando a musculatura fica cansada sobrecarregará a coluna!

Deixem suas dúvidas e sugestões nos comentários! Serão muito bem vindos!

Mil beijos e até amanhã com mais novidades! 😉

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