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Resistência Cardiorrespiratória

Muitas vezes quando estamos iniciando um exercício físico que necessita de certa agilidade e um movimento contínuo do corpo (aeróbicos como corrida, bicicleta, corda, dança, entre outros) ficamos cansados rapidamente, principalmente pela respiração que fica ofegante e parece que nos “falta o ar” para dar continuidade. Como é natural de nós seres humanos sermos ansiosos, acabamos pensando que aquilo não faz nosso tipo e muitas vezes nos convencemos de que nunca vamos dar conta de realizar corretamente aquela atividade.

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MAS NÃO É HORA DE DESISTIR!!!!

Insista! É hora de melhorar sua resistência cardiorrespiratória!

Mas o que é isso de “resistência cardiorrespiratória”, minha gente?

Para entendermos o que é resistência cardiorrespiratória precisamos saber o que é sistema cardiorrespiratório primeiro! Este nome cardiorrespiratório nada mais é que a junção do nome de dois sistemas do nosso corpo o cardíaco + respiratório, esta junção foi feita devido a grande dependência que um tem do outro.

A dependência dos dois sistemas surge porque várias partes do nosso corpo necessitam de oxigênio e quem o transporta até elas é o sangue. Como? As células do nosso corpo precisam de oxigênio para que tenham a energia para sobreviver. Para ser levado até as células o oxigênio é fixado e transportado pelas hemácias (unidades morfológicas contidas no sangue) até próximo das células, neste momento ocorre a troca gasosa, ou seja, as células ficam com o oxigênio e delas é retirado o dióxido de carbono e transportado novamente pelo sangue até que chegue aos pulmões, soltando o gás carbônico e entrando novamente na circulação sanguínea o oxigênio, reiniciando o ciclo.

A partir deste pequeno resumo, podemos agora entender como Resistência Cardiorrespiratória: O trabalho muscular será eficiente de acordo com a capacidade que os pulmões, coração e vasos sanguíneos tem de oferecer oxigênio e nutrientes para eles. Ou seja, quanto mais nos movimentarmos mais nossa musculatura vai precisar de oxigênio e nutrientes para fazer seu trabalho, e se realizarmos os exercícios regularmente mais preparado ficará o coração, o coração ficando mais ficando mais forte menos vezes ele vai precisar “bater” para realizar suas funções e assim ficaremos cada vez menos cansados durante as atividades físicas e de vida diária (até mesmo na faxina! rs).

Para aumentar a resistência cardiorrespiratória é necessário praticar exercícios que recrutem um grande número de músculos por um tempo contínuo. Se a intensidade do exercício físico aumentar, seja em relação ao tempo e/ou ao ritmo, a musculatura também aumentará o seu consumo de oxigênio.

É preciso “educar” o sistema cardiorrespiratório fazendo exercícios regularmente, pelo menos 2 vezes na semana, melhor ainda se 3 vezes. Iniciando com tempos que variam de 10 a 20 minutos, podendo aumentar a duração do exercício de acordo com que a resistência cardiorrespiratória for aumentando. Estes são os chamados exercícios aeróbicos (Aeros = ar e Bios = vida), pois durante sua execução há um aumento do consumo de oxigênio pelo organismo.

*Aeróbios ou aeróbicos?

Os dois existem na língua portuguesa e são sinônimos.

*Comer e olhar no espelho pode fazer mal ao coração?

A menos que se assuste ao olhar no espelho com tanta beleza, comer e não poder olhar no espelho é apenas um mito muito antigo.

*Comer e praticar atividade física faz mal?

Depende da quantidade e do tipo de alimento ingerido e a intensidade de atividade.

Quando é ingerido uma grande quantidade de alimentos em que os mesmos também sejam “pesados” a digestão demorará mais para ocorrer. O estômago quando está cheio precisa de muito sangue para realizar a digestão e se o exercício for de maior intensidade a musculatura também vai precisar de muito sangue. Os dois (estômago e músculos) vão começar a competir pelo sangue, isso pode causar uma indigestão e mal estar.

 

ALERTA

Exercícios físicos devem ser realizados regularmente! Realizar exercício físico intenso apenas uma vez na semana ou um dia a cada duas semanas ou um mês pode acarretar vários problemas. É prejudicial!

Espero que vocês tenham gostado do tema de hoje e que possa ajuda-los a entender melhor à respeito.

Mil beijos e até a próxima! :*

 

Quem gosta de doce é doce?

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E quem gosta de doce é doce? Quem gosta de azedo é azedo? E quem gosta de salgado é o quê, minha gente?

Passei uma grande parte da minha vida gostando e tendo desejos mirabolantes por comidas salgadas (principalmente as com recheio de frango! Humm…), tinha horas que do nada vinha aquele desejo incontrolável de comer uma coxinha, uma torta de frango, e assim que podia já ia correndo pra padaria providenciar 1, 2 ou 3, ops…

Mas o engraçado é que de uns tempos pra cá meus desejos mudaram e o que era salgado virou doce, comecei a sentir então um desejo insaciável por doces, qualquer um. Além de estar começando o frio e é claro que isso também influencia e vontade de comer chocolates, por exemplo, mas com esta mudança de paladar senti também que mudava um pouco mais meu humor, passei a me sentir um pouco mais alegre e disposta. Será?

O fato é que alguns estudos já feitos nos Estados Unidos concluíram que quem tem mais gosto por doces são pessoas mais agradáveis e prestativas, não necessariamente extrovertidas, mas que estão mais dispostas a ajudar os outros.

Apareceu em uma das pesquisas também que quem prefere outros tipos de alimentos não pareceu ser sociável na mesma proporção que os doceiros. Então seria mesmo doce o doceiro? Apesar dessa diferença de comportamento, os pesquisadores ressaltaram que a boa vontade de ajudar os outros não é uma consequência da sensação de recompensa criada pelo doce.

Maaaas devemos levar em consideração que nas pequisas as pessoas avaliadas eram americanas com seu clima e a cultura, então não se sabe se o resultado daria o mesmo se comparado a outros países.

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Na MTC (Medicina Tradicional Chinesa) a explicação pelas pessoas gostarem de diferentes sabores vem a partir das cinco formas de movimentos de energia da natureza, que são: Madeira, Fogo, Terra, Metal e Água. Considerando o ambiente em que vivemos, o nosso estado físico e emocional em relação ao mundo e a nossa personalidade vão influenciar no que desejaremos comer.

Como os alimentos se sobrepõem: o fogo controla o metal, o metal controla a madeira, a madeira controla a terra, a terra controla a água e a água controla o fogo.

Metal

Quem tem predominância da energia do metal gosta de sabores picantes como gengibre e o alho. No que se refere ao seu estado emocional, a pessoa com este tipo de predominância poderia estar triste e para compensar este estado emocional é só escolher os alimentos do elemento Fogo que controla o metal, como os alimentos de sabor amargo.

Água

A energia da água e o gosto pelos salgados. Geralmente o elemento Água está relacionado a quem está vivendo um momento de medo, até mesmo pânico e para controlar este tipo de sentimento pelos alimentos é só preferir os alimentos de sabor doce que pertencem ao elemento Terra que é o que controla a Água.

Madeira

As pessoas que gostam mais dos alimentos azedos certamente tem predominância pela energia da madeira, relacionada a pessoas com o sentimento de raiva. Como o Metal é o que controla a Madeira, são os alimentos picantes que vão compensar este estado emocional.

Fogo

Os “foguentos”, vamos assim chamar, são os de gosto amargo e são aqueles que sentem muita ansiedade. Para controlá-la basta apagar a chama com os alimentos do elemento Água que são os de sabor salgado.

Terra

Pessoas que têm predomínio da energia Terra podem ser mais preocupadas, são mais racionais e gostam mais de doce. Para eliminar a preocupação basta comer alimentos de sabor azedo, do elemento Madeira que controla a Terra.

* E o azedo cura o “azedo”?

Na MTC diz-se que quando a pessoa está com o fígado sobrecarregado, fica “azeda”. A ingestão de alimentos com este sabor relaxa o fígado e reduz a irritabilidade.

Este sabor tem função adstringente, refresca o organismo, diminui a transpiração excessiva e tem o potencial para acalmar a mente excitada. Sucos cítricos como de laranja, limão, kiwi, abacaxi e tangerina, além de serem boas opções para dias quentes, também são boas opções para “refrescar” o humor.

Seja pra se sentir doce, azedo ou salgado, ser picante ou calminho… rs Tem coisa melhor que tomar um delicioso chocolate quente com este frio? Se é pra passar o sabadão em casa então não existe melhor escolha!

Um doce fim de semana pra vocês! ❤

 

“De que o mel é doce eu me nego a afirmar, mas que parece doce eu afirmo plenamente.”

Raul Seixas

A influência da alimentação sobre a saúde da pele

Beleza de dentro pra fora: Saiba quais os alimentos ajudam a manter sua pele linda e saudável

De que adianta um look de arrasar se o cabelo estiver opaco, a pele suja, as unhas quebradas…? O que a maioria das mulheres faz é gastar horrores com tratamentos e medicamentos e acabar deixando de lado a parte mais importante: a alimentação. A maioria desses infortúnios do cotidiano feminino podem ser contornados com uma alimentação balanceada.
O cuidado deve começar de dentro pra fora. Já que a pele é o maior orgão do nosso corpo, e também o que fica mais exposto, nada mais justo que cuidar com carinho para mantê-la saudável e bonita. Uma alimentação rica em frutas, vegetais e água (muita água), é pode te ajudar a abandonar a grande parte dos cosméticos que entulham seu banheiro.
Pra isso, é importante que alguns nutrientes sejam priorizados. Os antioxidantes, por exemplo, atuam no combate dos radicais livres que prejudicam as células, causando o envelhecimento e outros problemas. Uma dieta rica nesses nutrientes, muito presentes nas frutas de cor vermelha, ajudam a retardar o envelhecimento das células e ainda a manter o cabelo saudável! Não é um sucesso?
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O Betacaroteno é outro importante antioxidante pra pele, pois no intestino se transforma em vitamina A que, entre outros benefícios, atua na restauração da pele pois participa na formação de novos tecidos. Nesse caso, a melhor escolha são legumes e frutas de cores intensas como cenoura, abóbora, manga, e beterraba (dica: cozinhando a beterraba por uns 4 minutinhos, você potencializa a absorção de betacaroteno pel organismo).
O Cobre é um mineral que promove a maturação de colágeno e atua na síntese elastina, ambos responsáveis pela resistência e elasticidade da pele. Logo, a presença de cobre na alimentação é um importante aliado contra a flacidez da pele. Coloque mais grão-de-bico, nozes, lentilha, amendoim e cacau no seu dia-a-dia.
Pra quem tem pele seca, vale investir no ômega 3. Ela é uma gordura boa que, quando em falta no organismo, acaba contribuindo para o ressecamento. Também é ligada ao bom funcionamento do cérebro – melhora a concentração, as habilidades motoras e a memória além de aumentar a motivação e os reflexos. Incrível, né?! Onde encontrar? Nos peixes de águas frias (atum, arenque, bacalhau, salmão, truta), sementes (como a chia), nozes e óleo de linhaça.
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Não podemos deixar de fora as vitaminas! A pele adora a vitamina C e a vitamina E. São antioxidantes naturais, protegem contra os danos dos raios ultravioleta, aumentam a capacidade de cicatrização e a produção de colágeno (nos vemos mais tarde, rugas). Frutas cítricas, tomates, brócolis, pimentões são fontes de vitamina C (que tal tentar aquela água morna com limãozinho de manhã, em jejum? Além de cuidar da pele, ainda ajuda a limpar o organismo). A fonte mais conhecida de Vitamina E é o gérmen de trigo, mas ela também pode ser encontrada em óleos vegetais (amendoim, milho, girassol), nas nozes, castanha do Pará, abacate, sementes e grãos, além de vegetais de folhas verdes.
Pra finalizar, essa receita de suco é pra você ficar com pele de bebê. Claro, se aliado à uma boa alimentação 😉 Nós adoramos! Anota:
2 maracujás
8 morangos
1 fatia de manga
1 folha de couve
1 colher de sopa de linhaça dourada
1 copo de água de coco
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com pedrinhas de gelo. Não precisa nem coar, fica sensacional!
Pra conferir mais dicas e receitas, acessem nosso blog – www.frufruta.com.br – ou instagram – @frufruta.

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É moda: Total white

Amigas da área da saúde, aqui está o nosso “salvador da pátria”

É com imenso prazer que escrevo o primeiro post dedicado a todas as mulheres que trabalham de branco todos os dias e que vão entender beem o que vou falar agora! Sabem naqueles belos dias em que abrimos as portas do guarda-roupas e parece que não tem NADA para vestir? Pois é, até que aparece aquela calça jeans branca que é tão fofa e cai tão bem em você e de repente começa a formar alguns looks mentalmente com ela? Se o seu caso for o mesmo que o meu então vão bastar apenas dois minutos para que você caia em si e jogue a coitada logo de lado! Porque ninguém merece ir vestida de trabalho também para as horas de lazer, né?

Essa enrolação toda é só pra contar pra vocês, minhas queridas colegas da área da saúde, que existe SIM um jeito bem legal, criativo, elegante e que está no auge da moda de se vestir toda de branco e reaproveitar as roupas que se usa no trabalho, ou de estrear aquela blusa toda linda na balada ao invés de só usá-la por baixo de um jaleco sem graça!

Você já deve ter ouvido por aí esta expressão “total white”, que traduzindo para o nosso bom e velho português quer dizer “branco total”, ou seja, se vestir toda de branco. Não, amiga! Você não vai parecer que está indo trabalhar, nem indo pro reveillon, muito menos uma mãe de santo na balada, você vai ser chique! E vai chegar arrasando em qualquer ambiente, se mostrando antenada, além de toda trabalhada no glamour com as dicas que vou te dar A G O R A !

A dica valiosa para compor um look realmente total white é: cor! Nunca se vista inteira de branco sem um toque de cor para dar vida a produção 100% branquinha!

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Vamos começar aos poucos, que é pra ninguém se assustar: Branco com tons terrosos! Quem usa branco com tons terrosos nunca erra, não tem como errar mesmo, estando ele em casacos, bolsas ou sapatos, combina muito e deixa qualquer uma com cara de it-girl! 😛

Aposte no marrom, mostarda, caramelo e também em tecidos que parecem camurça que é outra mega tendência pro outono/inverno 2015.

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Melhor combinação de todas: o bom, velho e surrado jeans! Ele é próprio para um look mais descolado, mas como não se sentir bem dentro do nosso queridinho de sempre? Não tem erro!

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Tons metalizados, como o prata e o dourado, dão um ar refinado além de ser uma combinação certeira para um look total white, exigindo apenas um pouco mais de cuidado para não cair no erro do “reveillon”.

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Outra coisa muito marcante nos looks total white são os adereços, como colares grandes e coloridos, pulseiras e cintos. Em alguns casos o chapéu floppy também é um boa pedida!

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Fiquem de olho também nas peças que são destaque neste outono/inverno, como os maxi tricot, as calças flare e boyfriend, os macacões jeans, comprando-os também nas cores brancas. Destaque-se ousando um pouco mais nas peças do dia-a-dia também!

Quero me vestir de total white djá!

E vamos lá mostrar a todo mundo que podemos ser estilosas sem ter cara de traje hospitalar! rs

Mil beijos e até a próxima! 😀

“Ressaca” Black Friday

Aproveitando a melhor ressaca do ano: Ressaca Black Friday

Vocês também estão em frente ao computador por horas procurando os produtos com os melhores preços e que valem à pena comprar? Se a resposta for sim, então junte-se a mim e vamos aproveitar do melhor do Black Friday juntos!

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O Black Friday surgiu nos Estados Unidos, ocorrendo toda última sexta-feira do mês de novembro pós o feriado de Ação de Graças, feriado este muito famoso por lá e após ele é realizada uma forte campanha de vendas e descontos de produtos. Devido ao grande deslocamento de pessoas dentro do país para aproveitar as promoções acontecia um número alto de acidentes de trânsito e de violência, o nome “Black Friday” era dado pelos policiais da Filadélfia, ou seja, uma sexta-feira negra que dava muito trabalho para eles e uma felicidade para todos nós consumidores! rs

Ano passado o Black Friday fez o muito sucesso aqui no Brasil, porém, infelizmente, o resultado foi de reclamações, seja no congestionamento resultante de tantas compras pela internet ou na qualidade e escolhas dos produtos colocados em desconto por certas empresas. Com tudo resolvido este ano o sucesso foi maior ainda e me arrisco em dizer que muitas compras valiam realmente à pena, foram ótimos descontos em muitos materiais de boa qualidade.

Como estou desde ontem “caçando” bons descontos aqui na internet resolvi contar para vocês quais foram os meus achados. Achados estes que vão continuar até amanhã com o preço reduzido, mas é bom correr para não perder a compra e o produto esgotar! rs

Vamos começar pelas maquiagens (que eu amo), estava doida em bons descontos em pincéis de maquiagem e que me parecia de boa qualidade.

Kit pincéis linha Intense de O Boticário por: R$ 19,90

Boticário black friday blog da lari

 

Kit de pincéis da linha Aquarela da Natura por: 24,90

Natura black friday blog da lari

 

Estojo de maquiagem com 48 sombras e 15 batons da linha Smoky da Sephora por: R$ 109,00

OBS: Além da Sephora ter frete grátis ela divide em várias vezes sem juros! Ebaa

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Perfume da Givenchy na Sephora com mais de 50% de descontoGivenchy na Sephora desconto Blog da Lari

 

Camiseta preta Rock da Docbrown por R$ 29,00

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Chinelo branco com desenhos de caveira da Planet Girls a partir de  R$ 13,00

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Óculos de sol com armação tartaruga da Chilli Beans. De: R$ 298,00 Por R$ 149,00

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Hotel em Natal (RN) com 7 diárias para 1 pessoa mais passagem aérea e trasnlado no Hotel Urbano. De:  R$ 1.705,00 Por: R$ 720,00

Hotel urbano Black Friday Blog da lari

 

Só mais uma dica: Corram!!!! As ofertas já estão acabando!

Façam bom aproveito dessa boa ressaca de Black Friday!

Beijos, Larissa Arnaut

Site Docbrown

Desde o dia das fotos que eu tô ansiosa pra contar a novidade pra vocês!

A poucos dias foi lançado o site de compras da Docbrown, com mais fotos e diferentes modelos e estampas de camisetas. Foi um prazer imenso participar novamente das fotos, sem contar o astral do pessoal no dia da sessão que, como sempre, estava ótimo!

Separei aqui algumas fotos minhas que estavam no meu celular, tinha que mostrar a vocês, pois tamanha foi a emoção de tirar as fotos com uma guitarra! rs

Espero que vocês gostem das fotos tanto quanto eu e que se divirtam com os novos modelos de camisetas. Não deixem de acessar o site: http://www.docbrown.com.br/

Quer ganhar uma camiseta Docbrown?

É simples:
1. Curta a fan page da marca
2. Compartilhe em modo público a imagem da promoção
3. Clique em “quero participar” na aba de promoções aqui: http://migre.me/kTnea
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Tiara feita de colar de pérolas

Já faz algum tempo que aposentei meus colares de pérolas, mas toda vez que vou jogá-los fora surge aquele apertinho no coração e acabo não conseguindo me separar deles. Como estou focada em economia e em reaproveitar minhas coisas surgiu a ideia de transformar os colares em belas tiaras de pérolas.

O custo foi zero, minhas mãe já tinha alguns pedaços de elástico e linha branca, com a faca e o queijo na mão foi só fazer a tiara. Foi tudo muito simples e rápido, abaixo descrevo o passo-a-passo com a ajuda de algumas fotos. Vejam:

Na foto 1 mostro os materiais utilizados para fazer a tiara: 40 cm de elástico branco, linha branca, agulha, colar de pérolas e tesoura.

Na foto 2 o colar está sendo cortado de acordo com o tamanho de tiara desejado (de uma orelha até a outra passando pela parte frontal da cabeça).

Na foto 3 o colar é costurado no elástico já cortado no tamanho certo (de uma orelha a outra passando pela parte de trás da cabeça).

E, por último, na foto 4 está sendo mostrada as duas tiaras feitas. Fiz duas separadas para serem usadas tanto juntas quanto separadas, dependendo sempre do tipo de penteado.

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Fiz também alguns penteados tendo as opções de ser usada apenas uma tiara ou as duas. Escolhi penteados muito muito fáceis de fazer e que podem ser usados no dia-a-dia de forma simples mas sem perder o estilo.

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Qual o penteado que vocês mais gostaram?

Um beijo e até amanhã com mais novidades!