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A dica é: Pule corda!

Praticidade ao se exercitar e queimar calorias

 

Junto com o Pilates sempre oriento meus pacientes a realizarem também uma atividade aeróbica, seja a caminhada ou bicicleta, que são as atividades mais comuns. Metade segue o conselho e a outra metade (não pasmem com a resposta) não. Fiquei então pensando no que poderia incluir de aeróbico em nossas aulas que pudesse queimar uma boa quantidade de calorias e sem precisar sair do lugar. Foi então que veio uma luz e com ela uma voz: CORDA!

BORA PULAR CORDA, GALERA!!!!!!!

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Podendo queimar até mais calorias (dependendo do tempo e intensidade) que uma corrida ou bicicleta. Pular corda melhora equilíbrio, coordenação motora, aumenta a resistência cardiovascular, estabilidade articular, agilidade, fortalecimento das pernas e dos braços, além de perder muitas calorias e ser uma boa aliada para quem pratica outras atividades aeróbicas que necessitem de mais agilidade, mais no popularmente chamada de “esperteza”! rs

Eu sei que estava bom demais para ser verdade, mas infelizmente a corda tem sim suas contraindicações. Por ser um exercício de ritmo acelerado e com um contínuo impacto dos pés com o chão, a corda é contra indicada para os hipertensos, obesos e para os que já tem problemas nas articulações do tornozelo, quadril e, principalmente, nos joelhos.

Outro risco de pular corda é refente o tamanho da mesma. Simmmm, a corda tem que estar de acordo com a altura de cada um, senão o risco de tropeçar, “enroscar” ou bater a corda na testa é bem maior.

Tamanho da corda

  • Para pessoas de até 1,5m: 2,45m de corda
  • Para pessoas de 1,50m a 1,80m: 2,65m de corda
  • Para pessoas acima de 1,80m: 2,85m de corda

sem mais enrolações, agora vamos falar de calorias!

Gasto energético:

  • Pulando 30 minutos: você perde uma média de 350 calorias
  • Pulando 1 hora: você perde uma média de 750 calorias

Após ler este texto aposto que a primeira coisa que muitas pessoas vão fazer é… Pular corda! rs Muitos estarão determinados aos 30 minutos, os mais corajosos vão enfrente mesmo é 1 hora! Mas se não conseguir pular nem 1 minuto não fique triste pois, como já dito antes, a corda é um exercício de ritmo rápido e é preciso preparar o seu corpo antes de enfrentar uma maratona de corda. Por isso vou mostrar a vocês a forma como fui começando a pular corda e conseguindo cada dia pular mais um pouquinho.

Lembrando que é muito importante pular na garagem ou quintal, lugar onde se tenha mais espaço para não ficar batendo nos objetos. É também necessário dar o intervalo de uma dia entre um sessão de corda e outra, para que a musculatura possa descansar e no outro dia possa dar seus pulos com boa qualidade!

Preparo físico:

  • Primeira semana: As sessões das primeiras semanas vão ter a duração de 5 minutos.

Segunda-feira: 5 minutos de corda, pular 10 vezes e depois dar uma pequena voltinha e pular mais 10, assim por diante até chegar aos 5 minutos (a voltinha é pela aceleração dos batimentos cardíacos).

Quarta-feira: 5 minutos de corda, pular  de 20 em 20 vezes. Lembrando que nos intervalos é necessário dar uma voltinha!

Sexta-feira: 5 minutos de corda, pular de 30 em 30 vezes. Não se esqueça das voltinhas!

  • Segunda semana: Nesta semana já vai perceber que o seu corpo já vai estar bem mais resistente, mas ainda não é a hora de pular 5 minutos direto.

Segunda-feira: 5 minutos de corda, pular de 40 em 40 vezes, e nos intervalos as voltinhas!

Quarta-feira: 5 minutos de corda, pular de 50 em 50 vezes e dar suas voltinhas no intervalo!

Sexta-feira: 5 minutos de corda, pular de 60 em 60 vezes e não se esquecer das voltinhas!

  • Terceira semana: Nesta semana dividi os 5 minutos em dois tempos: para cada 2 minutos pulando corda direto 30 segundos de descanso. Na sexta-feira já estava quase conseguindo os 5 minutos direto.
  • Próximas semanas: É hora de começar a aumentar o tempo, a partir de agora cada um terá seu ritmo e tempo. Indico para passar dos 5 minutos para os 10 minutos, pois assim preparará melhor seu corpo para mais pulos. Ainda sim é necessário dar uma pausa entre os minutos que se consegue pular, e nesta pausa a voltinha, pois agora, até mais do que antes, o aceleração dos batimentos cardíacos é bem maior.

Não se esqueça de olhar para frente (de preferência em um ponto fixo) enquanto estiver pulando, pois ajuda no equilíbrio e na concentração para ter coordenação motora. Pular com as pontas dos pés amortece o impacto sobre as articulações e também sobre a coluna. Ter uma boa postura é fundamental, sempre que vou pular corda contraio também o abdômen e o bumbum afim de proteger minha coluna lombar.

Espero que vocês tenham gostado das dicas de hoje e que possa despertar um interesse em vocês para a prática desse esporte que é super antigo, mas ao mesmo tempo não há nada mais atual e divertido para se exercitar sem sair de casa!

Qualquer dúvida é só entrar em contato pelo email do blog: blogdalari@live.com

Estarei à disposição para ajudar no que for preciso!

Mil beijos e até a próxima!

 

 

 

Dica de exercício: Defina os glúteos em casa

Toda mulher quer ter um bumbum definido, mas para isso é necessário dedicação e esforço e um ótimo exercício para conseguir o resultado desejado. Pensando nisso resolvi ensinar hoje um exercício tão procurado e tão pedido por todas as mulheres: definição de glúteos!

Sempre procuro passar um exercício prático e que dê para fazer no tapete de casa, mas sempre tendo a mesma preocupação: POSTURA CORRETA! Não adianta nada ter um corpo bonito e uma coluna “torta”, não é mesmo?!

O exercício de hoje pode ser feito de duas maneiras: moderada e avançada. Vejam as fotos e suas explicações abaixo.

Posição número um: Esta é a posição inicial do exercício tanto de forma moderada quanto avançada.
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Posição número dois: Para quem está acostumado com exercícios de nível moderado sugiro que pare o exercício por aqui, sempre dobrando e estendendo os joelhos. Repita este movimento 10 vezes.

Para os níveis mais avançados esta será a posição intermediária do exercício, a final será mostrada na foto abaixo.

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Posição número três: Apenas para níveis avançados. Enquanto apoia o corpo nas duas mãos e pé esquerdo, eleva-se a perna direita dobrando o joelho.

Realize 10 repetições com a perna direita e depois faça o mesmo com a esquerda. Lembrando que em todas as repetições tem que passar pelos dois níveis acima citados.

lllllllIMG_20140527_094105461-006Qualquer dúvida é só mandar pelo email do blog (blogdalari@live.com) e rapidamente ela será respondida.

Espero estar ajudando vocês com estas dicas de exercício! E lembrem-se: respeitem sempre as regras dos exercícios e os limites do corpo!

Quero ver todas lindas pro verão 2015! Estarei esperando fotos e resultados! 😉