Arquivo da tag: gluteos

Dica de exercício: Defina os glúteos em casa

Toda mulher quer ter um bumbum definido, mas para isso é necessário dedicação e esforço e um ótimo exercício para conseguir o resultado desejado. Pensando nisso resolvi ensinar hoje um exercício tão procurado e tão pedido por todas as mulheres: definição de glúteos!

Sempre procuro passar um exercício prático e que dê para fazer no tapete de casa, mas sempre tendo a mesma preocupação: POSTURA CORRETA! Não adianta nada ter um corpo bonito e uma coluna “torta”, não é mesmo?!

O exercício de hoje pode ser feito de duas maneiras: moderada e avançada. Vejam as fotos e suas explicações abaixo.

Posição número um: Esta é a posição inicial do exercício tanto de forma moderada quanto avançada.
lllllllIMG_20140527_094202276-009

 

Posição número dois: Para quem está acostumado com exercícios de nível moderado sugiro que pare o exercício por aqui, sempre dobrando e estendendo os joelhos. Repita este movimento 10 vezes.

Para os níveis mais avançados esta será a posição intermediária do exercício, a final será mostrada na foto abaixo.

lllllllIMG_20140527_094207021-010

 

Posição número três: Apenas para níveis avançados. Enquanto apoia o corpo nas duas mãos e pé esquerdo, eleva-se a perna direita dobrando o joelho.

Realize 10 repetições com a perna direita e depois faça o mesmo com a esquerda. Lembrando que em todas as repetições tem que passar pelos dois níveis acima citados.

lllllllIMG_20140527_094105461-006Qualquer dúvida é só mandar pelo email do blog (blogdalari@live.com) e rapidamente ela será respondida.

Espero estar ajudando vocês com estas dicas de exercício! E lembrem-se: respeitem sempre as regras dos exercícios e os limites do corpo!

Quero ver todas lindas pro verão 2015! Estarei esperando fotos e resultados! 😉

 

 

Exercício para lateral do tronco e pernas

Como muitas pessoas gostaram das dicas que andei dando sobre exercícios há algumas semanas atrás resolvi então repetir a dose.

A dica de exercício de hoje parece ser muito simples, mas ele trabalha toda a musculatura do corpo para mantê-lo erguido, agindo principalmente em sua lateral onde oblíquos (interno e externo) e glúteo médio são trabalhados.

Como fisioterapeuta devo alertá-los antes de tudo para as posturas e precauções quanto as dores que podem ser causadas na região lombar (coluna lombar). Vamos começar com a posição inicial:
lllllllDSC09292-003

Ergue-se o corpo apoiando-o sobre o antebraço do lado em que se está virado, na mão do lado oposto e pé do mesmo lado. lllllllDSC09293-001

Agora a perna que está dobrada sobre a outra perna estendida é erguida.lllllllDSC09294-002

 

Costumo sempre repetir este exercício apenas dez vezes de cada lado. Lembrando que quando a musculatura fica cansada sobrecarregará a coluna!

Deixem suas dúvidas e sugestões nos comentários! Serão muito bem vindos!

Mil beijos e até amanhã com mais novidades! 😉